在不冷不熱的秋天,我們不該再有理由厭食、失眠或者害怕鍛煉了,打起精神,在秋高氣爽的日子里系統(tǒng)地保養(yǎng)我們的五臟六腑吧,讓自己的體格強壯起來,如此才好抵御秋天后的寒冬。從今天起,本報推出“秋季養(yǎng)生”系列報道,從中醫(yī)角度與大家交流如何養(yǎng)護我們的身體,敬請關(guān)注哦!
秋季在帶來涼爽的同時,也帶了干燥,此時,對肺部的養(yǎng)護變得更為重要。秋季養(yǎng)生,我們就先來說一說如何養(yǎng)肺。專家建議,秋季養(yǎng)肺應加強營養(yǎng),注意保暖避免受涼,若有身體不適及時去醫(yī)院檢查。
飲食 多喝水、常吃梨
喝水是一種最簡單、最廉價,也是很有效的養(yǎng)生方法。秋天天氣干燥,一定要多喝水。
市第一中醫(yī)院肺病、脾胃病科主任醫(yī)師白新會介紹,喝水并不是等口渴的時候再喝,也不是一次喝一大杯,而應該分次、分量喝,一杯水分次喝,一次喝一兩口就行。據(jù)介紹,人體中的物質(zhì)75%是水,當人體失水量達體重的2%時,人才會感到口渴。也就是說,當你感到口渴的時候,身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。因此,喝水要喝得科學,即使不口渴也定時喝水,確保每天補充足夠的水分。
在飲食方面要加強營養(yǎng),多吃蛋白質(zhì)含量高的食物。如果沒有過敏現(xiàn)象,可以多吃些魚、蝦、雞肉等。平時還要多食五谷雜糧,比如薏米,就有很好的清熱止瀉、健脾補肺、消浮腫的作用,而大豆能夠增強機體免疫力。
另外,還要多吃新鮮蔬菜,少吃辛辣刺激的食物。平?梢赃m當喝一些養(yǎng)生粥,比如銀耳、百合、蓮子之類煮成的粥。大蒜、牛奶、白蘿卜、菜花等也是適合秋季的養(yǎng)肺食物。
【健康提示】平時多吃水果,特別是梨、蘋果等。“食梨防燥最宜秋”,梨對潤肺、止咳、消痰、降火等有很好的作用。平常我們常常將梨和冰糖一起入鍋煮冰糖雪梨水,這樣喝確實有止咳作用,經(jīng)常吃冰糖燉梨,可祛除痰熱、滋陰潤肺,有條件的可以加貝母同燉,效果更好。
鍛煉 擴胸、大笑、深呼吸
“適當運動也能加強肺的活力,比如做一些擴胸運動,或進行深呼吸,都對養(yǎng)肺有好處。”白新會介紹,鍛煉要根據(jù)自己的身體情況而定,如果身體健康狀況比較好,可以多進行鍛煉,如果體質(zhì)較弱就要適當減少運動量。剛開始鍛煉的時候運動幅度可以小一些,日后逐漸加大。老年人早上出門鍛煉不要太早,最好在上午9點以后再出門,以免誘發(fā)呼吸道疾病或感冒。
另外,白新會提醒大家,要保持室內(nèi)通風,室內(nèi)濕度不能過大。居住環(huán)境太濕會導致真菌感染,加重肺病。另外,這個季節(jié)家里不用開加濕器。
保護肺部還可以接種預防感冒和肺炎的疫苗,降低發(fā)病概率。不過,由于疫苗一般只能堅持一個季節(jié),所以一般在秋末冬初時接種較好,以抵御冬季寒冷的天氣帶來的患病風險。
【健康提示】中醫(yī)有“常笑宣肺”一說,白新會介紹,大笑能使肺部擴張,人在笑中還會不自覺地深呼吸,清理呼吸道。不僅如此,大聲叫喊、唱歌、做呼吸操也能增加肺活量,增強肺部活力。