潛伏期時每隔5-20min一次宮縮，每次宮縮持續(xù)時間為30-60s，宮口開0-2cm或者3cm。
口令：①收縮開始 ②廓清式呼吸③吸、二、三、四、吐、二、三、四（重復(fù)6-9次） ④廓清式呼吸 ⑤收縮結(jié)束　　加速期時每隔2-4min一次宮縮，每次宮縮持續(xù)時間為45-60s，宮口開4-8cm口令： ①、收縮開始 ②、廓清式呼吸 ③、吸、二、三、四、吐、二、三、四 　　吸、二、三、吐、二、三 　　吸、二、吐、二 　　吸、吐、吸、吐、吸、吐　　吸、二、吐、二　　吸、二、三、吐、二、三 　　吸、二、三、四、吐、二、三、四④、廓清式呼吸⑤、收縮結(jié)束　　減速期時每隔30-60s一次宮縮，每次宮縮持續(xù)時間為60-90s，宮口開8-10cm 口令： ①、收縮開始 ②、廓清式呼吸③、嘻、嘻、嘻、嘻、噓嘻、嘻、嘻、嘻、噓（為淺呼吸，停留在喉部）④、廓清式呼吸 ⑤、收縮結(jié)束 　　閉氣運(yùn)動時為第二產(chǎn)程，宮口全開10cm，胎兒娩出�？诹睿孩�、收縮開始 ②、廓清式呼吸③、吸氣、憋氣、用力（從1數(shù)到10）吸氣、憋氣、用力（從1數(shù)到10） ④、廓清式呼吸 ⑤、收縮結(jié)束：孕婦一個人練習(xí)時，可平躺在墊子上，雙腿分開，抬高放在椅子或沙發(fā)上，雙膝彎曲，臀部盡量靠近椅子 　　哈氣運(yùn)動時胎頭娩出到一定范圍，此時孕婦不要用力。練習(xí)時閉氣運(yùn)動和哈氣運(yùn)動要穿插進(jìn)行。方法：以吹蠟燭方式快速呼吸。口令：不要用力――吹蠟燭。